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ストレス老化の原因は？
老化とストレスには切っても切り離せない、密接な関係があります。
精神的にストレスをためると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、肌のターンオーバーを乱れさせ、肌老化の原因を引き起こします。
出来るだけストレスを溜め込まないように、もしストレスを感じたら出来るだけ早めに発散するよう心がけましょう。
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ストレスの原因
ストレスの原因とはなんでしょうか？ストレスの原因となる刺激のことを「ストレッサー」と呼びます。
ストレッサーは、内部的な要因と外部的な要因に大別されます。
〔内部的ストレッサー〕
- 心労的刺激
- 対人関係や社会生活などによって生ずるひずみの蓄積。他人の言動などによる情緒的、精神的刺激。怒り、焦り、不安、恐れ、憎しみ、緊張など。
- 身体的刺激
- 転勤、徹夜マージャン、深夜の勉強、不規則な食事など生体のリズムの乱れから生ずるひずみ。
〔外部的ストレッサー〕
- 物理的刺激
- 寒さ、暑さ、やけど、けが、騒音、振動など。
- 科学的刺激
- 酸素の欠乏、薬物や有害物質の嫌なにおいなど。
- 生物的刺激
- 害虫、寄生虫などにより人体内で産出される毒素。
通常、私たちが感じるストレスは内部的ストレッサーによる心因性ストレスです。
人間関係が存在するところにはすべて心因性ストレスの原因があるといっても過言ではなく、とくに、ライフサイクルの節目節目（入試や入学、入社、結婚、出産、転勤など）で、ストレスを強く感じるケースが多いようです。
また、暑さや寒さ、天候なども、知らないうちにストレスの原因となっているので、季節の変わり目や厳寒、猛暑の時期には注意が必要です。
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精神的な要素は、体に大きな影響を与えます。常にリラックスして、平常心を保ち、何事もいい方にいい方にと考えることが、ストレスをためない秘訣です。
体の健康を保つ
ストレスに対処するには、適度な休養と睡眠、栄養バランスのとれた食事、適度な運動をし、そして規則正しい生活を送る身体を健康に保つのは大切なことです。
体が健康でないとストレスに弱くなり、ストレスがたまりやすくなります。
日頃から暴飲暴食を避け、積極的に身体を動かし、適度な運動も心がけましょう。
原因を軽減・取り除く
すごくストレスがたまってどうしようもない時は、その原因なくしたり減らすようにしましょう。
無理して、イヤなことをしない、イヤな所へ行かない、イヤな人と会わない、イヤなことはイヤとはっきり意思表示してみましょう。
また、一人で解決できなければ、誰かに相談して助けてもらいましょう。多少のことであれば我慢して慣れてしまう、そして、どうしてもイヤならば無理をせずに逃げてしまう、ということも立派な対処法の一つです。
もちろん人付き合いも大切ですし、いやなことを我慢するのも人間関係の上で大切なことです。しかしストレスでどうしようもない時は、自分自身のことを第一に考えもっと自分を大切にしましょう。
物事の受け止め方を変える
完全主義はやめて何事も肯定的にとらえましょう。少しでも良くないことがあるとすべてダメだと思う両極端な考えや、こうであるべきこうでなければならないという頑固な思い込みをやめ、柔軟な考え方を身につけましょう。
また、たとえ不完全な存在であっても、あるがままの自分を受け入れることも大切です。自分のよいところにも目を向け、自分に優しくすることで、心にゆとりが生まれてきます。そうすれば、もっと、楽に生きて行けるはず。
気持ちを落ち着かせる
ストレスがたまったときは、上手に気分転換を図ってリラックスしましょう。趣味、旅行など、自分なりの気晴らしの方法をいくつか身につけておきましょう。
好きな音楽を聞いたり、映画やアロマテラピーなどによる手軽なリラクゼーション法なども試してみましょう。
快適な睡眠をとる
睡眠にかかわる毎日の習慣を改善することも必要です。例えば、起床・就寝時間を一定にしたり、1日3食きちんと食べることで体のリズムが整い、よい睡眠を得やすくなります。
寝る直前まで仕事やテレビを見ていたりすると、気持ちが高ぶってなかなか寝つけません。 また、アルコールやカフェインのとり過ぎにも注意が必要です。