便秘はダイエットと美容の大敵!無料サンプル試供品価格比較

• 健康的にやせる正しいダイエットとは
• ダイエット中も必要な栄養素をとる
• ダイエット中の食事の取り方！

• 便秘はダイエットと美容の大敵
• リバウンドはなぜ起こる？
• セルライトの予防と対処法

• 効果的に運動して基礎代謝を上げる
• いろいろなダイエット法の注意点

ダイエットと美容の大敵便秘を解消

ダイエットと美容健康のため便秘の解消しよう。

便秘は、ダイエットの大敵だけでなく健康や美容にも深く影響します。

女性の二人に一人は便秘気味といわれています。便秘になればおなかがポッコリと出てくるだけでなく肌のトラブルや腰痛、肩こり、アレルギーなどの原因にもなります。

便秘を治したからといってすぐにダイエットに成功するわけではありませんが、ダイエットをおこなううえで便秘の解消は避けては通れません。

便秘を解消して健康的できれいにやせるダイエットをしましょう。

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便秘の原因は

無理なダイエットをして『栄養の偏り』『植物繊維不足』『ストレス』などで便秘になる方が多いようです。

便秘の原因を学んで健康的なダイエットをしましょう。

植物繊維不足　

食物繊維というのは、排便をスムーズにしてくれる栄養素なので不足すると、腸内で善玉菌の減少や消化吸収機能の低下など、腸内環境が悪化し、便秘の原因となります。

水分不足

食べ物は腸壁から水分を吸収されて固形物になり、そして排便されます。しかし水分が不足すると大腸で水分が吸収されより一層硬い便となり、排便しずらくなり、腸内に便が残りやすくなります。

?運動不足

体が運動不足になると腹筋が弱まり、腸（大腸）の蠕動運動（ぜんどううんどう）も弱まりますので、便秘になりやすくなるのです。また運動不足が原因の便秘は弛緩性便秘といわれています。

ストレス

ストレスを抱え込んでしまいますと、自律神経のバランスが崩れてしまい、、「痙攣性便秘」を引き起こします。

がまん癖

便意を我慢することを繰り返すと、便意を伝える刺激が脳に届きにくくなります。このがまん癖は知らないうちに習慣化し、便秘の大きな原因となってしまいます。

便秘を解消するには

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便秘を治そうとして、早くから作用の強い下剤を服用したり浣腸したりすると、自然の便意が失われ、かえって便秘がひどくなる場合があります。

まずは、薬などに頼らずに、食習慣や生活習慣、便秘の原因となっているものを解決しましょう。自分の生活を振り返ってみて次のことができていますか？

• 食事制限、無理なダイエットをしない
• 食物繊維をとる（食物繊維25グラム以上取る）
• 肉類ばかりを食べない。
• 規則的な排便の習慣をつくる。
• 便意をもよおしたら我慢をしない。
• 適度な運動をする。
• 水分をきちんと取る（1日2リットルぐらい）

薬に頼らず便秘体質を改善するようにしましょう。