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ダイエットには運動は欠かせない

食事制限だけのダイエットは絶対NG！

ダイエットをするときに食事の回数を減らしたりする食事制限によるダイエットをしている人もいるのではないでしょうか？

最近では、絶食や無理な食事制限に対する認識も広まってきているように感じますが、それでもやってしまう人は多いんです。

食事制限だけに頼るダイエットは、一時的に体重は減るものの、「リバウンド」をしたり、体にも何らかの悪影響を与えてしまっています。また、「太りやすく痩せにくい」体質になってしまうようです。

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基礎代謝は、呼吸や体温調整など人間の生命を維持するために消費されるエネルギーのことで、眠っている間でも消費され、人間の身体の全消費エネルギーの約６０～７０％が基礎代謝で消費されます。

基礎代謝で消費されるエネルギーが最も多い身体の部分は筋肉で、全体の約４割を占めます。

ダイエットでは、リバウンドしないためにも、筋肉を増やし基礎代謝を上げることが大切です。基礎代謝があがるとたとえ寝ていてもその分消費カロリーは増えていき、太りにくい体をつくることができます。

逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になり、基礎代謝をあげることがとても重要です。

特にダイエット中は、食事制限などで基礎代謝が下がるので効果的な運動で基礎代謝を下がらないようにすることが大切です。

運動せずに基礎代謝を下げてしますと間違いなくリバウンドしてしまいます。

基礎代謝を上げるためには、無酸素運動が有効です。さらに有酸素運動を組み合わせて行うとより効果的だといえます。

無酸素運動で基礎代謝を上昇させ、有酸素運動で体力を上げることで、基礎代謝が増え、全身の持久力がアップして、太りにくい体質になりリバウンドも起こりません。

では、有酸素運動、無酸素運動とはどういった運動をゆうのでしょうか？

ウォ－キング・ジョギング・サイクリング・ウォ－タ－エクササイズ

腕立て伏せ・腹筋運動・トレーニングのための運動

努力をせずにやせる方法はありません。食事と運動を正しくおこなえば必ずダイエットは成功します。

がんばって理想の体型を実現すれば、それが自信となってよりいっそうあなたを美しくするでしょう。

自信を持ってがんばりましょう。

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